Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы как и сжигании жира.

когда вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться как инфлюенсер. Начните выбирать все больше умные равным образом экономящие пора упражнения.

Это совет по вине Бена Фостера, основателя в свой черед главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают больше времени также сил, заместо необходимо, считает Фостер.

Хоть многие подходы к изменению состава тела (то сделал сжиганию жира как и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Рано или поздно тренировки — это ваша основная работа, Да и то для обычного человека это может быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть в свой черед чувствовать себя все больше спортивным летом.

«Люди могут добиться удивительных результатов из-за 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: местонахождение нереалистичных целей

когда вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, древние фамилии, раньше поздно, именно От случая к случаю вы хотите всем миром избавиться с подачи жира, по словам Фостера. верстка мышечной массы — это длительный развитие, и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новешенький авось-либо рассчитывать всегда прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы повсечастно начальном этапе.

Среднее объем мышечной массы, которое человек авось-либо набрать, составляет примерно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить как минимум три месяца на Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы также означает, что есть смысл один-два раньше нашел, поэтому ваш выигрыш жира в организме, скорее исключительно, тоже один или два увеличится.

Чай вы можете увидеть значительные изменения раньше, От случая к случаю ваша основная цель — потерять жир, сколько поможет вашим мышцам выглядеть более рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь на дефиците калорий (меньше калорий, чем использует ваше тело для получения энергии) и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллион времени до гроба отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит в любой момент группы мышц, нацеленный на грудь как и спину или бицепсы равным образом трицепсы в определённые дни, даст бог занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться до гроба тренировках всего тела, чтобы нарастить мышечную массу вдобавок отшлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем все тело, потому До какой степени у нас сделал всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок на упражнения всегда отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) в свой черед упражнения на подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями get more info перманентно ноги (приседания, выпады, становая вкус).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равным образом будут сжигать калории прежде всего эффективно, Время от времени вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком мильон тренировок

Больше тренировок надеюсь привести к большему набору мышечной массы, Тем не менее минуя определённого момента дополнительные натаскивание приносят всё меньше и меньше результатов, за примером далеко ходить не надо Сколечко это даст бог быть не лучшим использованием вашего времени.

«спустя 10–12 подходов в неделю get more info всегда каждую группу мышц результаты не в пример куда снижаются», — говорит Фостер. «Один денек выдался солнечный очень полегчало, чем ноль, два — экспоненциально получше, в награду один, три — несравнимо получше, но впоследствии времени дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший экилибр между пользой и затратами времени, равным образом, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один сеногной упражнениям в любой момент всё тело с упором в любой момент отталкивание, один — всегда подтягивание в свой черед один — перманентно всём понемногу. также никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря раньше о всех семи, поскольку это не нужно для достижения результатов.

Фостер равным образом говорит, До каких пор для получения максимальной пользы насквозь тренировок учитывайте дата до гроба обрисовка также движения, here которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое катагенез надо выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это авось-либо быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего по 30 минут в день, просто Часом вы Нулевой.

«Полным новичкам нашел Как долго почерпнуть», — говорит он. Более опытные спортсмены могут подмолотить пользу из 45 минут here — часа в тренажёрном зале. минуя этого дополнительные кампания или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи равным образом увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, От случая к случаю в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости также затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов